Propósitos de año nuevo. Cuidar la alimentación, pero también la hidratación

Con el comienzo del nuevo año solemos realizar una lista de buenos propósitos con la esperanza de mejorar algún aspecto de nuestra vida o alcanzar alguna meta.

Atendiendo a diversos estudios, los propósitos más comunes son:

1. Dedicar tiempo (comenzar) a hacer ejercicio
2. Dejar de fumar
3. Aprender algo nuevo
4. Perder peso y hacer dieta
5. Comer de forma saludable

Como puedes ver, en este top 5 hay dos puntos que se refieren a la mejora de nuestra alimentación, ya sea con el propósito de perder peso o mejorar nuestra salud y calidad de vida con una dieta más saludable.

Si te has preparado para este nuevo año 2022 creando tu propia lista de propósitos, y ésta se parece de alguna manera a la anterior, en Cool&Hot queremos ayudarte lanzándote una cuestión que muchas veces queda en segundo plano:

Alimentación, sí… pero ¿qué hay de la hidratación?

A menudo tomamos la iniciativa de comenzar una dieta saludable y nos centramos en los alimentos que vamos a cocinar o consumir, olvidándonos de una parte esencial para dar equilibrio y multiplicar los beneficios de nuestra nueva dieta: una hidratación correcta y acorde.

Hidratarnos correctamente es vital para el ser humano: no olvidemos que nuestro cuerpo está compuesto esencialmente de agua, representando de un 50 a un 70% de nuestro peso.

El agua es sin duda la mejor opción para mantener una buena hidratación, y posee múltiples beneficios para nuestra salud:

• Contribuye a mantener las funciones físicas y cognitivas en valores normales.
• Regula la temperatura corporal.
• Mantiene la piel hidratada y elástica.
• Lubrica todas las articulaciones y órganos manteniéndolos en perfectas condiciones.

Además, si nos hemos propuesto adoptar nuevos hábitos de alimentación, tomar agua entre comidas nos ayudará a obtener una sensación de saciedad hasta la siguiente ingesta y promoverá el mantenimiento de un peso saludable. Y es que es muy frecuente confundir la sed con el hambre entre comidas.

¿Cuáles son los requerimientos de agua diarios?

En condiciones generales, el cuerpo de un adulto necesita entre 2 y 3 litros de agua cada 24 horas. Factores como el sexo o la edad determinan nuestras necesidades de hidratación a lo largo de nuestra vida.

Atendiendo a las indicaciones de la Autoridad Europea de Salud Alimentaria (EFSA), estos son los valores de referencia para la ingesta de agua según dichos factores:

Para llevar un buen control de nuestra ingesta diaria, resulta muy adecuado usar recipientes que nos permitan conocer fácilmente la cantidad que hemos bebido. Desde Cool&Hot te recomendamos usar nuestro soft flask: además de estar libre de BPA, ocupa poco espacio, y por su volumen de 500ml resulta muy práctico a la hora de controlar la ingesta. Además, combina a la perfección con nuestra funda talla S, manteniendo la temperatura ideal del agua en todo momento; por eso tienes estos dos artículos disponibles en nuestra web en formato pack.

Si bien es aconsejable que al menos el 80% de estos aportes diarios provengan del agua, el 20% restante pueden provenir de otras bebidas y ciertos alimentos.

 

Mantener una buena hidratación a través de alimentos y bebidas

Si estás leyendo este artículo, muy probablemente el propósito de mejorar tu alimentación o hacer dieta esté en tu lista para este año nuevo.

Por eso, cuando planifiques tu menú deberías definir correctamente tus necesidades mínimas de hidratación junto a los alimentos que vayas a consumir.

Para ayudarte a lograr este objetivo, te dejamos una tabla con el contenido en agua de diferentes alimentos y bebidas, de manera que puedas calcular el aporte de agua que te resta y debes realizar a través de la ingesta directa:

Si te has tomado tu alimentación en serio para este 2022, seguro que tu dieta será rica en los alimentos de la parte alta de la tabla, que suelen tener un buen aporte de agua para tu organismo. Por este motivo es muy importante no olvidarnos del aporte extra de agua que debemos satisfacer.

Debido a su elevado contenido en agua, en las épocas o zonas de más frío os recomendamos salir de casa con vuestra funda Cool&Hot y una bebida caliente, como puede ser el té. En este otro artículo encontrarás información acerca de los beneficios de esta bebida y cómo llevarla siempre contigo gracias a nuestras fundas.

Aunque nuestras fundas y sistemas de hidratación son universales para todo tipo de usuarios y situaciones, ya sabes que en Cool&Hot somos amantes de la naturaleza y del deporte. Recuerda que durante la práctica del ejercicio físico las recomendaciones de hidratación varían; así que no olvides rehidratarte cada 20 minutos cuando hagas ejercicio, y realizar un aporte extra de minerales cuando te ejercites más de 60 minutos.

Si entre tus propósitos de año nuevo no sólo te has propuesto mejorar tu alimentación, sino también dedicarle tiempo a la práctica del deporte, te recomendamos este otro artículo de nuestro blog en el que abordamos la puesta en marcha de actividad física para ponernos en forma en este 2022.

  

Empieza el año con fuerza y dale forma 

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Como siempre, si tienes alguna duda, escríbenos y te aconsejaremos.

¡Nos vemos pronto!